准妈妈也需控制体重，5个饮食小窍门

发布时间：2017-06-22 15:35:11

很多准妈妈怀孕以前，每天都不曾忘记“量体重”，似乎只有如此，才能维持最佳的身材。怀孕以后不少准妈妈有点“破罐子破摔”的想法，怀孕了长肉很正常啊。但是，怀孕这段期间更应该用心“斤斤计较”，因为，这些数字将深深地影响您及腹中宝宝的健康。

孕期体重增加多少合适
孕期体重增加一般在12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%，均为正常体重)，在增加的这12千克中，胎儿的体重占3千克左右，胎盘和羊水占2千克左右。
最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及晚期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或准妈妈体重超过80公斤，都是危险的信号，准妈妈更易发生孕期高血压与糖尿病，且有可能影响胎儿生长与大脑发育，因此准妈妈要如何合理控制体重。

做好自我体重管理
如果准妈妈在孕前比较重，建议在保证营养的情况下尽量控制好体重，使得体重增长不超过10公斤。如果准妈妈孕前的体重偏轻，胎宝宝出生时也有可能体重偏轻，所以最好也能在孕期多加调理，在孕早期有1-2kg的体重增加，孕期的总增重达到15公斤左右。准妈妈不妨向医生进行咨询，了解怎样的饮食搭配既可以帮你控制好体重，还能保证你和胎宝宝的健康。

控制体重的5个饮食小窍门
1.均衡营养
营养均衡是确保准妈妈和胎宝宝健康的关键，不偏食、挑食，才能提供充足的营养。在主食方面，准妈妈应该做到粗细搭配，多吃玉米、小米、紫米、燕麦等粗粮，以预防肥胖的发生。在菜品上也要荤素搭配，以满足对于蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等的多重需求。

2.少食多餐
受“一个人吃两个人量”的影响，准妈妈常会刻意增加食量，不仅会加重肠胃的负担，造成脂肪增多，还会引发一些孕期并发症。因此，准妈妈宜“少食多餐”，尤其是患有妊娠糖尿病者，更应该坚持这一原则。

3.尽量不吃多油、甜腻的食品
高脂肪、高热量的食物和甜点是导致肥胖的罪魁祸首，其营养价值也低，实在是得不偿失。体重增加过快的准妈妈要尽量少吃这些食物，例如肥肉、动物油脂、奶油、冰激凌等。同时还要拒绝油炸食品和不健康的零食，如洋快餐，薯片、膨化食品、饮料等。

4.多吃蔬菜
在孕期里，准妈妈多吃蔬菜，不仅能起到控制体重增长的作用，还能满足自己和宝宝的营养需求。这是因为蔬菜里不但含有丰富的维生素，易产生饱腹感，还含有大量的膳食纤维，有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，加快体内的新陈代谢。不适合大量选择水果，用水果来替代蔬菜。

5.低盐饮食
对于体重骤增且有妊娠高血压或者水肿情况的准妈妈来说，饮食上还应该严格控制食盐的摄入量，每日摄取量控制在6克左右为宜，坚持清淡口味，不要多吃酱腌菜、咸鸭蛋、酱豆腐一类的食物。