孕期失眠睡不着觉怎么办？教你几招
发布时间：2020-11-12 17:28:43
孕妈的困扰
当怀上宝宝以后，生活总会发生天翻地覆的变化，从饮食的改变到生活习惯的调整，往往还伴随着身体上难言的不适感，为母则刚，很多困难孕妈们都在坚强的克服，准妈妈们最大的担心还是来源于宝宝是否能够健康，而其中孕期失眠已经成为很多孕妈的困扰。那么孕期失眠睡不着觉怎么办？教你几招
孕期失眠睡不着觉怎么办？
一、养成规律的睡眠习惯，尽量到了点就睡觉，哪怕此时还没有困意，也要上床躺好，给自己心理暗示已经到了睡觉的时间。如果夜间睡眠不好，尽量不要在白天睡觉，这样做可以有效缓解夜间睡眠不好的现象，平时也应该注意合理的饮食安排，在晚上睡觉之前尽量少食，不要饱腹睡，饱腹的情况下有时候会很难入眠。
二、营造舒适的睡眠环境，例如卧室的温度保持在20~22度比较舒适，湿度保持在50~60的范围比较适宜。孕妈应该尽量远离手机、电脑等电子产品。随着孕期的增长，孕妇睡觉会越来越不舒服，比如可能出现腰背酸痛或者是耻骨部位的疼痛，此时增加几个枕头或者使用市面上专门用于孕妇睡觉的靠枕，可以减轻不适感。
三、孕妈要忌喝咖啡、饮料、茶水等，可以进食一些帮助睡眠的食物，怀孕以后坚决不要喝碳酸饮料，在晚上睡觉前几个小时内，不要大量地饮水，因为喝了过量的水，会出现夜尿增多，影响到孕妈睡眠。建议孕妈睡觉前可以选择喝一杯温热的牛奶或者一小碗小米粥。
四、补充维生素、钙，如果孕期出现了睡眠不佳，平时应该多补充一些维生素的成分，必要的时候补充钙，这样做可以有效地改进睡眠过程中出现腿抽筋的现象，有效缓解孕妈身体的不适。如果失眠真的很严重，经过自我调节仍然没有得到缓解的话，则需要去医院就医，在医生的指导下用药。
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