孕期失眠怎么办？改变这几点助你好眠
发布时间：2020-12-11 17:00:33
孕期失眠
一睁眼一眨眼，一个小时就像一个世纪那样漫长，挺着大肚子整夜翻腾、疲惫不堪，还担心宝宝受影响，为什么孕期睡个好觉就这么难呢？不用太过担心，孕期失眠不是一种病，因为多种原因可导致孕期失眠。那么，孕期失眠怎么办？改变这几点助你好眠
孕期失眠怎么办？
睡眠环境
寝具要舒适：床品和睡衣都要选择柔软干净，保暖性好的，平时要做到勤洗勤晒，避免使用化纤混纺织物做床单被套，容易刺激皮肤引起瘙痒。选枕头最重要的是要给颈部和头部带来支撑，大多数情况下乳胶、荞麦、软管等材质的枕头是不错的选择，孕妈妈也可以直接选择孕妇枕，贴合孕妈的身体曲线，一枕无忧！
保持光线昏暗：电视机、Pad和手机发出的光会抑制褪黑色素的分泌干扰睡眠，所以睡前要保持一个光线昏暗的环境，便于入睡。
保持环境安静：快把身边鼾声如雷的猪队友拍醒，或者准备一些耳塞，环境安静才更好入睡哦！
保持适宜温湿度 ：现在正值干燥的冬季，为了保持室内舒适的温湿度，房间备一个加湿器是很必要的，最好选择恒湿、带有消毒除菌的功能。
生活习惯
适度的锻炼：孕妈每天可以运动30-60分钟，运动方式可以选择散步、游泳、孕妇瑜伽等，适度锻炼的疲劳感容易让你入睡，还可帮助缓解压力，但注意睡前3-4小时不要做剧烈运动。
睡前热水泡脚：睡前热水泡脚或泡个热水澡有利于全身放松，助于改善睡眠质量。
调整睡姿：首选左侧卧位，但也要根据自己的具体情况进行适当调整，怎么舒服怎么来。
调整饮食习惯：睡前2-3小时减少进食，尤其是高油、高脂食品、烟酒等，缺钙也容易导致抽筋的症状，进而影响睡眠，所以饮食方面要注意补充钙质、营养物质和维生素。
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