孕期脚抽筋怎么缓解？教你几招
发布时间：2020-12-27 18:34:41
孕期脚抽筋
许多孕妇会在怀孕中后期发现到，自己似乎开始变得容易抽筋，这是为什么呢？其实怀孕中后期，宝宝正在认真地长大、发育骨骼，因此如果妈咪体内的钙质含量不足，就有可能导致妈咪缺钙、血钙浓度失衡，造成抽筋疼痛！孕期体重增加，负担加重。孕期胎儿、子宫增大，造成血液循环不良导致抽筋。固定太久的姿势。胎儿迅速发展骨骼，导致妈咪体内缺钙。温度变化太快，也有可能造成抽筋。那么，孕期脚抽筋怎么缓解？
孕期脚抽筋怎么缓解？
饮食
多补充牛奶、小鱼干、香蕉等等食物，可以帮助预防抽筋。
做好保暖
保持小腿、脚掌的温暖，例如穿袜子、泡温水，也可以有效的预防抽筋。
避免长时间步行或是站立
持续一段时间固定姿势，也有可能造成容易抽筋，可以运动半小时休息10分钟的方式来避免抽筋喔！
抬腿
将腿稍微抬高一点，并且将脚尖往身体方向伸展，可以减轻肌肉肿胀、抽筋的机率。
充足睡眠
虽然睡眠时间因人而异，但是充足的睡眠的确可以降低抽筋机率
怀孕后期半夜抽筋怎么办？抽筋舒缓自救方法
前面有提到，抽筋时肌肉处于持续收缩的状态，因此在抽筋发生的当下，需要做的应该是「拉长该部位的肌肉」来舒缓抽筋疼痛。以下依照不同抽筋部位，告诉你如何舒缓抽筋！
小腿后侧抽筋
迅速坐起，膝盖弯曲并且抓住脚掌往身体方向压
大腿前侧抽筋
翻身、侧躺，膝盖弯曲并且抓住脚踝部分往屁股方向勾，伸展大腿前侧肌肉
大腿后侧抽筋
迅速坐起、脚伸直并使用双手用力把膝盖往下压。
除了以上方法以外，也可以透过按摩及热敷，来软化僵硬的肌肉，帮助舒缓抽筋喔！如果抽筋情况严重、疼痛仍然一直持续，或腿部有红、肿、触痛时，恐有并发静脉血栓的可能，此时妈咪应立刻找医师确认是否需要进一步治疗。
“孕期脚抽筋怎么缓解？”已经了解，如还有其他疑问可咨询。
